脚痩せのためのストレッチ

骨盤の歪みは姿勢悪化の原因となり、全身の血行を悪くしてしまいます。

姿勢が悪くなれば、自然と首が前傾になり頸椎動脈が狭くなります。

そして、血液が脳へ届きにくくなり、頭がボ～っとしたり顔の血色が悪くなったりしてしまいます。

骨盤の歪みをケアするにはまず、硬くなりがちな「太もも全面・股関節全面」の柔軟性をつくることから始めるのがおすすめです。

【初心者向け】太もも全面のストレッチ

1. 横向きに寝る（枕あり）
2. 上の脚の膝を曲げ、手で足の甲をつかむ
3. 踵を上のお尻の中央へ近づける（太もも外側へ引くのはNG）
4. ７秒以上かけて伸ばす　×3~5セット

【中・上級者向け】股関節全面のストレッチ

1. ベンチ、ソファー、ベッドなどの真横に立つ
2. 片足をベンチの上に乗せ足をまっすぐに伸ばす
3. 片方の股関節全面をベンチに押し付ける
4. 一呼吸おく
5. ゆっくりと膝を曲げ、足をつかむ
6. 踵をお尻の中央へ近づける（太もも外側へ引くのはNG）
7. 7秒以上かけて伸ばす　×３~5セット（股関節全面がベンチから離れないように注意）

２つのストレッチの共通ポイント

・無理はしない、自然な呼吸を意識する

・必ず両足実施し、硬い方を念入りに行う

・上半身はリラックス、毎日行ってもOK！

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