前回ビタミンCが肌にいいことが分かりましたが、今回はどうすればビタミンCを簡単に摂取できるのかご紹介します♪
ビタミンCが豊富な野菜ランキング
- 1位 パプリカ
- 2位 ブロッコリー
- 3位 ケール（葉）
- 4位 モロヘイヤ
- 5位 かぼちゃ
- 6位 ジャガイモ
です！これらの野菜を積極的に食べるとビタミンCを採ることができます！
ビタミンCを採るときのポイント💡
ビタミンCは体にため込まない栄養素のため、一度に大量に摂取しても尿と一緒に排出されてしまいます。そのため、毎日こまめに摂取し続けることを心がけましょう。
ビタミンCだけを意識して食事を採ってしまうと栄養バランスが偏ってしまいます。なのでビタミンCを意識しながらも栄養バランスに優れた食事を採りましょう。
ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすい性質です。そのため生で食べるのが最もおすすめの摂取方法です。
ビタミンCを豊富に採れる飲み物レシピ🥤
野菜100％だとちょっとしんどいと思うので、お好きな果物もいっしょに入れるのがおすすめです♪
好きな果物とビタミンCが豊富に含まれている野菜とプレーンヨーグルト大さじ4杯、牛乳200mlをミキサーに入れて混ぜます。ジュースやスムージーにすると野菜を食べるのが苦手な方も採りやすいと思います☺
野菜を採るのが苦手な方も多いと思いますが、頑張ってビタミンCを採るよう意識して美肌を手に入れましょう！